Browsing Tag

voedingsschema

Dreams don't work unless you do

Focus

19 januari 2016

Zo… das ff een tijdje geleden. Druk, druk, druk op het werk. En tijdgebrek betekent prioriteiten stellen. Ik heb de afgelopen twee weken ongeveer net zoveel kilometers door Nederland gecrosst als dat ik calorieën mag eten op een dag. En dat zijn er, in deze fase van mijn Ruggengraat programma, nogal wat. Ruim tweeduizend. Want uiteraard hou ik mij nog strikt aan mijn voedingsprogramma. Helaas loopt het mijn trainingsprogramma iets minder soepeltjes en daarom is het nóg belangrijker om te…

Continue Reading

Dreams don't work unless you do

Lose yourself

24 november 2015

Weet je wat ik net heb gedaan? Drie supersets buikspieroefeningen. Thuis. Met een kleedje op het laminaat. Gewoon, omdat het kan. Ja, dat klinkt natuurlijk hartstikke sportief. En dat is het in feite ook, maar tegelijkertijd vraag ik me af of ik ze nog wel allemaal op een rijtje heb. Morgenochtend sta ik namelijk gewoon weer in de sportschool. Waarom dan zo fanatiek? Timemanagement is het antwoord. Want als ik morgen om 7.00 uur aan mijn workout begin, dan ben…

Continue Reading

Dreams don't work unless you do

How bad do u want it?

26 oktober 2015

Aan de notificatie op mijn smartphone te horen, heb ik een nieuw Facebookbericht. ‘Iemand heeft iets op jouw tijdlijn geplaatst’, staat er in mijn beeldscherm. Wanneer ik doorklik naar het bericht, krijg ik een glimlach van oor tot oor. Het is alweer maandag. Gwen, ik zit met smart te wachten op je nieuwe blog! Meteen type ik een berichtje terug dat ik er vanavond nog één ga plaatsen. Verdorie, wat vliegt de tijd toch! Ik heb een drukke, maar leuke…

Continue Reading

Dreams don't work unless you do

Closer

21 oktober 2015

Zaterdag 17 oktober Zo, wat heb ik uitgekeken naar vandaag. Ten eerste begint mijn feestweekend tijdens Amsterdam Dance Event, ten tweede is het weeg- en fotodag en daarnaast ga ik vandaag voor het eerst sinds weken ongezonde dingen eten. Ik mag vanavond namelijk eindelijk genieten van mijn allereerste cheatmeal. Kom maar door! De dag begint op een lege maag met de weegschaal. Normaal app ik elke zondag mijn weegresultaat en foto’s door, maar omdat ik vanavond ga cheaten is het…

Continue Reading

Dreams don't work unless you do

Happy

11 oktober 2015

Vrijdag 9 oktober Dag 12. Ik heb moeite om uit bed te komen en het is dan ook mijn schuld dat we niet om 7.00 uur in de sportschool staan, maar tien minuten later. Gelukkig is het mijn vrije dag, dus alle tijd van de wereld. Na ja, niet helemaal, want ik heb mijn zusjes beloofd om vanochtend te helpen bij de newbornshoot van mijn kersverse tantezegger Kenza van twee weken jong. Mijn middelste zusje is eigenaresse van StarStyle Fotografie en…

Continue Reading

Dreams don't work unless you do

Work it

8 oktober 2015

Woensdag 7 oktober Status dag 10. Top! Geen moeite met me houden aan het voedingsschema en de spierpijn van legday is een tikkie erger te voelen dan gisteren, maar als dat alles is… Het begint al steeds meer een gewoonte te worden om vroeg op te staan om te gaan sporten. Ik ben geen ochtendmens, omdat ik me gewoon liever nog drie keer omdraai. Maar ik ben niet iemand die ’s ochtends chagrijnig is. Dus in de auto naar de…

Continue Reading

Dreams don't work unless you do

Harder, better, faster, stronger

6 oktober 2015

Maandag 5 oktober Vandaag begint de nieuwe fase van mijn Ruggengraat programma. Fase 1 duurde maar één week, maar deze fase gooit er nog een week bovenop. Een nieuw voedingsschema met zo’n 400 kcal minder per dag en aan de workouts wordt een extra tabata toegevoegd. Vier minuten extra lang zwoegen. En hoe kan je een nieuwe fase beter beginnen dan in de sportschool! Als je op maandagochtend om 6.30 uur gewekt wordt door je wekker, denk je in eerste…

Continue Reading

Dreams don't work unless you do

Eat it

30 september 2015

En toen was dag 3 van mijn Ruggengraat programma alweer bijna voorbij. Benieuwd hoe de aanloop naar het programma verliep en hoe ik de eerste dagen heb ervaren? Lees snel verder! De aanloop… Afgelopen weekend had ik omgetoverd tot cheatweekend. Geen cheatmeal, maar gewoon een heel weekend. Omdat ik wist dat het de komende twaalf weken niet meer lang leve de koelkast opentrekken zou zijn, vond ik dat ik het verdiend had om dit het hele weekend te doen. Daarnaast…

Continue Reading

Dreams don't work unless you do

Started from the bottom

24 september 2015

*Pling* Mijn smartphone geeft aan dat ik nieuwe e-mail heb. Daar issie dan. De mail van Ruggengraat.com met mijn op maat gemaakte trainings- en voedingsschema’s. Ik vind het toch wel een beetje spannend om de bestanden te openen. Moet ik de komende tijd op een houtje gaan bijten? Zijn het wel producten die ik lekker vind? Straks zijn het gerechten waar ik uren voor in de keuken moet staan. Koken voor mezelf is allesbehalve mijn grote hobby, dus ik hou…

Continue Reading